bardzo nog

[...] prostowanie nog siedzac jednonoz 3x10x22,5kg g1: mcnpn sztangielki 3x8x35kg a: uginanie nog lezac 3x15x40kg lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x67,5kg Poszlo bardzo dobrze mimo ciepelka;p Za tydzien dorzucam ciezaru. Wywalam z planu cwiczenia na brzuch. Waga rano na czczo w sobote pokazala 83,4kg, a dzisiaj rano 85kg;p Jutro [...]

[...] a: uginanie nog lezac 3x15x40kg lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x67,5kg Bez problemu wykonane cwiczenia. Zauwazylem, ze coraz glebsze robie przysiady co mnie bardzo cieszy. Waga rano na czczo w poniedzialek 85,5kg, a dzisiaj 85kg, a w sobote 83,8kg. Po weekendzie waga u mnie skacze. Wczoraj po silowni wpadl cheat meal w postaci [...]

[...] g1: mcnpn sztangielki 3x8x35kg a: uginanie nog lezac 3x15x40kg lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x75kg Gdyby nie bylo duszno na silowni, to trening wypadlby bardzo dobrze. Doloze tam gdzie bede mogl. Waga dzisiaj rano na czczo 85,6kg. Wieczorem trening pilki recznej sporo bieganka sie zapowiada. W srode robie push, caly czas sie [...]

[...] progresję zamiast stałego ciężaru, na razie wszystko "badawczo" :) 5.Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: to samo co w wiosłowaniu :) 6.Ściąganie lin na bramie: bardzo fajne ćwiczenie, czuję dobrze klatkę piersiową, nie widzę na razie sensu dokładania w nim, próbowałem na 5-ciu sztabkach ale za bardzo siłowo już robiłem, nie [...]

[...] mam tylko problem z ch**ową techniką, muszę naprawić się! 3. Uginanie nóg: robiłem losowo, bo jakaś dziwna ta maszyna na "nowej" siłce 4. Wykroki z hantlami: nie ma za bardzo jak tam robić ze sztangą i nie wiedziałem za bardzo jakie hantle dobrać, i tak byłem zj**any po zarzucie i ciągach więc skupiłem się na maksymalnym rozciąganiu :) 5. [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 x 12 (Brzuch): 6 weidera Mam jeszcze jeden problem. Moje ramie z boku wygląda na dość szerokie, z przodu jednak jest bardzo wąskie jakbym wogole nic tam nie miał. Nie wiem od czego to zalezy i tutaj tez prosił bym o pomoc.- taka budowa -zalezy od genetyki- wzrost ogólnej masy jedynie może [...]

[...] sensie łapy oddzielnie klata , plecy oddzielnie). Jeśli idzie o konkretne ćwiczenia to: Klata : Płaska wydaje mi się ok.Niby zakwasy są po każdym treningy ,ale to chyba nie bardzo miarodajny czynnik. Myślę ,ze ewentualnie można zamienić sztangę na sztangielki na jakiś okres.Do tego dorzuciłbym ewentualnie skos góra :sztangielki lub sztangę. [...]

[...] brzucha w leżeniu 2 x 15 pwt. 16.Unoszenie nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 2 x 15 pwt. Potem bieg na około 6 kilometrów, spokojny trucht w samej końcówce szybko, bardzo szybko biegłem. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa [...]

[...] redukcji się stanowczo pośpieszyłem. Chce mięć 8 % tkanki tłuszczowej w organiżmie gdyż wtedy będą prawdopodobnie widoczne dobrze mięśnie brzucha czyli ten przeze mnie tak bardzo porządany obecnie sześciopak, tarka itp. :) A to jest do redukcji jeszcze cztery kilo samej tkanki tłuszczowej więc po 0,5 kilo tygodniowo wyjdą jeszcze minimum dwa [...]

[...] 12x4kg, 12x4kg - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 12x7kg, 12x7kg, 6x7kg - Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x0kg, 10x10kg, 10x10kg Mimo maksymalnego zmęczenia trening był bardzo przyjemny i niniejszym uznaję go za udany. A teraz, w poczuciu dobrze wypełnionego obowiązku, mogę wreszcie powiedzieć wszystkim sakramentalne: idę spać!

[...] jest b. prawdopodobne, że ostatnie serie są oszukane, tj. angażuję już nie te mięśnie co potrzeba albo "pomagam" sobie jakimiś 'przyruchami'. i powstaje pat z którym za bardzo nie wiem co zrobić, bo machanie dla samego machania jakby mija się z celem... # -->> jedzenie mocno wywrócone, pudełko z obiadem przyniosłam z powrotem do domu i [...]

szczerze, to zrobiło mi się niesamowicie miło jak przeczytałam tyle pozytywnych komentarzy, bo nie spodziewałam się zupełnie, że ktoś coś napisze. Bardzo mocno wszystkim dziękuję!!!. motywuje takie coś niebywale i utwierdza w przekonaniu, że płynie się w dobrym kierunku. aaa - to nie była redukcja, wagowo i wymiarowo praktycznie niewiele się [...]

Dzień 105 MASA Bark dalej boli , jutro pójde do lekarza . Regeneracja: 8 godzin Domsy: Na plecach jeszcze trzymają i to dość bardzo , na tricku lekki doms na klacie nawet spory %-) Trening: NOGI - Uda + Łydki Trening przebiegł dobrze , kontuzja dała mi jednak większą motywacje i kopa w dupe :-D . Dziś dałem niezły wycisk nogom , doszła po treningu [...]

[...] - 2x8(90kg) mało mało mało serii, uwielbiam to ćwiczenie ale tych serii jest mało jak na mnie. Ogólnie jednak bez problemów. MC o prostych nogach - 3x10(80kg) Bardzo, bardzo męczące to ćwiczenie. Ostatnie powtórzenia to już mega wysiłek. Po siłowych ciągach dało w dupsko Wyciskanie sztangi stojąc - 2x10(50kg) pierwsza seria bez znacznej [...]

***PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA*** Robię w tym tygodniu wyjątek i daję podsumowanie dzisiaj,bo jutro nie będę miała za bardzo czasu Tak więc 4tydzień już mija...jeszcze tylko 9tygodni Pomiary: (7.12-13.12) Waga: 66,5kg (-1kg) Talia: 73,5cm (-1,5cm) Brzuch (na wysokości pępka): 87cm (-2cm) Biodra: 93cm (-1cm) Klatka (pod biustem): 79cm (-) Biceps [...]

[...] nóg na drążku CC x 20 + 10xkolana 11. Koleczko 14x Dieta: 5450 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 9 dobre tempo, można trochę popracować nad zatrzymaniami, 13 szt x 12 +3rp bardzo dobre tempo i zatrzymania, można dokładać, tylko dbać o pelny wyprost u góry, za tydz 16 szt x 6-8, 14 szt x 10-12 2. Seal - 45 kg x 11 bardzo dobre tempo i [...]

[...] linek 5 szt x 15+4RP 10. Allahy stos + 15 kg x 15, stos x 22 11. Unoszenie nog na drazku CCx22+ 9xkolana 12. Koleczko 17x Dieta: 5600 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107x8 bardzo dobry progres, tempo trzymane ale bez zatrzymania, dobre czucie klatki, 95x10 bardzo dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie klatki, za tydz 110x7-8, 95x10+ 2. [...]

[...] r6 do 72 kg x 6-8, 60 kg x 12 mocno! 2. Hammer - 37 kg x 10, 47 kg x 10 dobre tempo, trochę już czuć barki, 57 kg x 10 jw, 67 kg x 11 sztos, przy 12 powt już załamanie, bardzo dobra jakość serii, 52 kg x 17 bardzo dobrze weszło, za tydz r10 do 70 kg x 10, regres: 55 kg x 15+ 3. Unoszenie - 8 kg x 12 hantle opuszczane do przodu, nie do [...]

[...] wiadomo że byłoby lepiej przysiąść to 2x i zostawić więcej siły na serię główna, 130 kg x 8 sztos, dobry progres, lepsza stabilność niż ostatnio, +2,5 kg i 1 powt więcej, bardzo dobre nastawienie do serii, 110 kg x 12 mega sztos, bardzo dobrze weszło ale pilnować głębokości, szczególnie w regresie, 90 kg x 12 z zatrzymaniem na dole, też [...]

[...] CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 13.Brzuszki 14.trening interwałowy 5 min. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w krótkich seriach (3*8 ) z maksymalnym ciężarem, oprócz nóg. Nogi robie z znikomym obciążeniem ale dużo powtórzeń ok. 40-50 ruchów . Trening mi trwa 1,30 h .Jest wyczerpujący i się bardzo z tego cieszę . W końcu widzę efekty Pozdrawiam